健身房里犯的5大错误，造就你越练越胖

深海再深不及深

很多人不知道为什么越锻炼越胖：今天给你揭开在健身房里5大错误  请关注减肥网http://www.csjianfei.com


　　○没看错，占到这5宗罪你反而会越来越胖。


　　○在对的时间做对的事：黄金原则。


　　最高罪：有氧越多瘦得越多(忽视重量训练)





　　力量?有氧?


　　○这个不用说了：这是大家最纠结讨论最多的问题。


　　○如果你还在考虑是做有氧还是力量，那么你真得该好好反省了。


　　其实只有力量配合有氧的训练才是减脂的王道!很多人老是觉得做得有氧越久越会瘦，其实是做的有氧越多你走得更远。


　　●可能很多人都不知道其实力量训练燃烧脂肪的效果更要大于有氧。相对来说持续燃烧这一点，力量训练肯定是更长久的。


　　●改正一下你的观点：只有塑造肌肉才会力量训练，有氧才是专门减脂。NO!


　　想要更快的减脂：力量和有氧的结合更科学。力量训练燃脂胜于有氧。


　　第二宗罪：训练松弛(没在运动紧张频率上)


　　High intensity interval training (HIIT)





　　请自动屏蔽此行为


　　●毫无疑问高强度交替训练是有氧的最佳选择，能够快速达到心率同时达到燃脂的效果。


　　●当然力量训练也能保持这样的训练方式且燃烧更多脂肪：比如在间隙休息时间上的把控。


　　○达不到心率等于浪费时间


　　第三宗罪：太高估自己了(锻炼的重量负荷自己的实际承受)





　　被我发现了，是不是你?


　　○很多人举着自己不能承受的力量很牛逼的样子，实际上旁边的人都在看你笑话。要不然你受伤，要不然就放弃。重要的是没有效率谈何减脂?


　　○脚踏实地，循序渐进，脂肪是一天瘦不下来的，重在方式方法。


　　第四宗罪：一次不变的计划





　　4周一次的更换


　　○肌肉存在记忆，脂肪存在惰性。一直用相同的计划去锻炼很快就会进入瓶颈期


　　○4周一次更换你的锻炼计划有助于你快速达到效果。


　　最后一宗罪：过分依赖固定器械





　　自重来自于全身协调和激发


　　○固定器械大多是用来练肌肉稳定型和过度的一个辅助存在。


　　○想要瘦的更快：学会自重的训练