70%的人健身没效果是因为呼吸不对！

深海再深不及深

健身新手出现头晕眼花情况，大多数是缺氧造成，也就是没有掌握正确呼吸方式与节奏!  请关注减肥http://www.csjianfei.com


　　正确的呼吸节奏，有助于运动能力的提升，还可以强化锻炼的效果，错误的呼吸方式不仅会让你的训练出现瓶颈，还会带来身体的不适。





　　为什么正确的呼吸如此重要?


　　原因主要有3点：


　　1.
在健身中，身体的活动强度是日常的好几倍，对氧气的需求量也大得多，一旦你的呼吸方式不对，摄入的氧气不够，那么肯定无法发挥最大的力量，实现对肌纤维的更大撕裂。


　　2 .如果你能掌握正确的呼吸方法，可以大大减慢乳酸堆积现象的产生，让你在健身时最小限度受到酸痛感的影响。


　　3.当把握住了身体与呼吸的节奏，就能在训练中找到行云流水的感觉，这无疑对健身效果和自我感觉良好，都有积极的作用。


　　正确的呼吸方式


　　什么呼吸方式才是适合健身训练?结合《人体解剖学》，对正确呼吸方式进行分析：


　　当人体吸气时，膈肌和肋间肌收缩，胸廓扩张，膈顶下降，胸腔内负压减小，外界富含氧气的新鲜空气经气道进入肺泡。


　　人体呼气时，膈肌及肋间肌松弛，胸廓依靠弹性回收，二氧化碳便经气道排出体外。











　　真正适合健身人群的呼吸方式，不是腹式呼吸，而是肋部呼吸。


　　这种肋部呼吸，当你吸气时，同时扩张胸部和两边肋骨，当你呼气时，再收缩肋部与胸腔。如果一开始难以找到感觉，可以将两个手掌放在两边肋部，呼吸几次，你就能找到感觉了。


　　这种呼吸方式，虽然没有像腹式呼吸一样，让呼吸更深更长，但是吸入的氧气量却一点也不必腹式呼吸少，在供氧方面，这种呼吸方式确实是最适合健身人群。





　　正确的呼吸节奏


　　呼吸方式讲的是，在训练中你如何在身体内部引导气流。而呼吸节奏，则是告诉你怎么让呼吸与动作搭配起来。


　　如果有阅读过一些专业健身书籍的人，应该都知道，在你做力量训练时，当你进行一个锻炼动作，在身体较为放松的时候(发力较小的节点)吸气，在身体较为紧张的时候(发力较大的节点)呼气，这是比较正确的呼吸节奏。





　　当你做杠铃卧推时，杠铃放下时吸气，发力举起时呼气，说的就是上面的呼吸节奏。


　　但这种随着动作进行一呼一吸的方式，也不是适用所有训练动作的。比如你在进行腹肌锻炼时，很多转体和脚踏速度都比较快，如果你根据一个动作，呼吸一次，明显太快了，违背正常生理活动。


　　这时，就需要你忘掉随动作而呼吸的方法，而是改为节拍呼吸。
再举个栗子，你在进行腹肌锻炼中的双脚踩踏动作，动作太快了，你没办法随着动作呼吸。这是你可以换成，在心里数着有节奏的节拍呼吸：12吸，34呼，12吸，34呼······


　　这样应该能理解了吧，呼吸节奏也是很有讲究的。





　　找到适合自己的呼吸方法


　　目前为止，并没有存在一个结论，是绝对适合每一个人的。上面说的呼吸方法是最科学的，但如果你自己已经有自创了一个呼吸方法，并且这个呼吸方法让你感觉很舒爽，健身效果也很好，那么可以忽视这个研究结论。


　　如果你没办法确定，你的呼吸方法是最适合你的，或者你现在就因为不知道怎么正确呼吸而烦恼，那你可以试试这种呼吸方法，相信会给你不一样的感受，获得更好的健身效果。