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韩国新人女歌手朴宝蓝为了在演艺圈生存，花了4年时间共瘦了32公斤，自从健身影片公开后，有关于她的瘦身讯息都引来女孩们关注。



只见原本身材圆滚滚的她摇身一变成了骨感美女，4年内成功减了32公斤，长相还与偶像女团f(x)成员雪莉有些相似，这引起网友的热烈讨论。



朴宝蓝瘦身前后

朴宝蓝2010年参加《SuperStarK2》比赛时年仅16岁，圆滚滚的脸蛋和身材虽然可爱，无奈演艺圈中瘦子当道，她花了4年时间靠着运动及饮食控制减肥，成功甩掉32公斤的肥油，腰围也硬生生比原本小了一半，她透露：“真的非常拼命运动，加上饮食管理才有现在的成果。”



瘦身成功的朴宝蓝，让大家眼前一亮，原本身材圆滚滚的她摇身一变成了骨感美女，和以前的胖MM相差甚大，怪不得被怀疑整容呢!



瘦身后的朴宝蓝锁骨线条十分清晰，表情充满梦幻感。而染成金色的头发搭配无袖上装，更显性感魅力。

朴宝蓝的减肥食谱：

减肥食谱以红薯、香蕉、鸡蛋等蛋白质食物和蔬菜为主，每个时间都有该吃的东西以及该做的运动。朴宝蓝不忘倡导减肥还是要靠饮食和运动互相辅佐，才会达到效益。

此外，在运动后则会饮用葡萄果汁，补充身体流失的水分和燃烧脂肪所失去的营养。并且在运动中要注意不要损伤身体，否则会得不偿失。

8点：起床，番茄1个+红薯1个+鸡胸肉100g(1份)(烤或煮都ok)+蔬菜(生菜,黄瓜等不要加调味料!)

10点：运动

12点：鸡胸肉沙拉+减肥饮料(膳食纤维和维他命丰富的)

15点：香蕉1个+鸡蛋白3个+鸡蛋黄1个

18点：红薯1个+鸡胸肉1份+蔬菜

21点：香蕉1个+鸡蛋白2个+鸡蛋黄1个+核桃3个

相较于朴宝蓝近“地狱式”的减肥法，还有两位韩国女星用相对轻松有趣的方式狠甩肥肉。

巨婴：崔雪莉



女歌手崔雪莉一直是女团f(x)的门面担当，更是组合里可爱的“双忙内”。可惜，出道较早的她在两年内身高疯长22厘米，无奈“老么”青春期长得太好，身材高度拔长的时候顺带横向也宽了，更被韩国很多网友戏称“崔巨婴”。



可是近日，雪莉在镜头面前的身材大变样，纤细了不少!如网友所说，真的可以称得上是”暴瘦“!



而就在不久前，雪莉在节目中展示自己的减肥秘诀居然是踢“塑料袋”!首先将塑料袋吹气，接着用膝盖和脚背向上踢，以此运动腿部。

在此过程中会摆出多样姿势，不会感到无聊和厌倦，不过需注意的是踢塑料袋时，腰一定要摆直才能见效!要不要试试看?

女壮士：尹恩惠



作为狂热美食爱好者，尹恩惠的吃货记录在韩国女艺人中算是首屈一指了。经常因为管不住嘴海吃海喝后引发肥胖，她的身材问题也让经纪人和公司倍感苦恼，看到过尹恩惠发胖照片的粉丝也大呼无法接受，更被anti粉叫做“女壮士”。



当初刚出道的尹恩惠顶着可爱的短发，婴儿肥的脸蛋儿，如今宛如脱胎换骨化身另一个人。



据说尹恩惠在学生时代曾经为了减肥一天只喝一瓶乳酸菌饮料而晕倒过，所以，为了健康减肥，尹恩惠不再采用盲目节食。

与瘦骨嶙峋的身材相比，尹恩惠认为还是不要太削瘦但是曲线紧致的健康身材比较好。想要体内脂肪分解燃烧并且肌肤变得紧致细腻，更需要外力来加快体内新陈代谢和排毒功能。所以用澡后按摩来燃烧脂肪是个很好的选择。

澡后按摩

洗完澡后身体完全松弛下来，接下来我们来根据自己身体的需要，给某些脂肪积聚的部位来进行着重按摩吧!

说到按摩消脂很容易就能想到揉或者敲打按摩，但是过度掐身体或者用错误的方法使身体出现淤青的话会有反效果。因此应该用手长时间轻轻地按摩皮肤，这样能够促进淋巴流动从而减少脂肪。

腿：从脚踝到膝盖以打圈的方式轻轻按摩。腿的前面和后面都是主要按摩的，从小腿开始一直到大腿要来回按摩。

胳膊：从手腕开始一直到手肘从下到上按摩2~3分钟肉就被揉得变软了，然后再从肘开始按摩一直到腋下。

上身：从肩胛骨到腋下用手轻轻按摩2~3分钟，力量适中。在做身体按摩的时候应该向耳朵方向按摩。

肚子：从肚脐下开始一直到肚脐一掌下以画圈圈方式按摩。(本文来源:我爱瘦身)