- 营养师教你月子餐怎么吃

深海再深不及深

　　老一辈的人常说："月子是否做得好，将影响身体未来一辈子的好坏"。这是老一辈人的经验总结，多少有点道理和根据，充分休息和调养身体才能恢复得更好。在坐月子这段时间有适当的饮食调理，加上运动保养，才可以让产妇的身体恢复更佳，宝宝也能得到最好的营养。  请关注http://www.yzsp5.com坐月子菜谱



　　一、剖腹产和顺产的月子餐有何不同？

　　剖腹产的妈妈要注意鸡汤中的酒与麻油会影响伤口的愈合，所以产后前两周尽量不要喝鸡汤，或其他有酒的东西，可以等到产后第三周后在食用。除此之外，顺产和剖腹产的月子饮食没有不同的地方。

　　妈妈问题：产后瘦身能不能吃热量高的补品？

　　爱帝宫营养师：产后妈妈为了身体恢复，可以适当的吃些补品。但是不能集中火力猛吃一种食物，这样可能会适得其反。本来是不需要大量进补高热量的补品，适当的吃是可以的。

　　二、坐月子餐要如何吃得聪明、兼顾营养和热量？



　　妈妈别为了哺喂母乳而摄取过量的食物，千万要注意热量，不要无止境的补充大量补品。建议可以多摄取汤汤水水的食物，因为乳汁的来源是以水分为主，水分足够才能提供乳汁。

　　1、均衡摄取营养

　　均衡摄取营养，才能帮助产后快速恢复。如果是母乳喂养的妈妈，要加强蛋白质的摄取，多食用富含蛋白质的食物，像是鱼、肉、豆、蛋、奶类（含奶酪），能帮助增加乳汁的分泌。

　　2、适量补充水分

　　过去有坐月子期间不能喝水的禁忌，说是会造成大肚子不易消，那是因为以前卫生条件不好，怕产妇喝到不干净的水，才会产生这样的说法。

　　产妇在生产过程中会排掉较多水分，因此产后补充水分是有必要的。建议每天应多喝温开水，对于乳汁分泌很有帮助。产后妈妈若不敢喝水，水分摄取过少的话，很可能会导致泌尿系统发生感染或结石。

　　3、谨慎控制盐分，饮食清淡，多吃利尿食物，排出多余水分

　　孕妇因代谢受到影响，容易累积水分在体内，造成水肿，产后水分会渐渐排出。为了让水分顺利排出、避免水分滞留，应降低盐分的摄取，但也无须严格到"无盐"的地步。有些地方的月子习俗，月子餐不能放盐，这也是不科学的做法。此外，产后妈妈应多吃红豆、薏苡仁等利尿食品，加速水分代谢。

　　4、吃柔软、易消化的食物

　　质地柔软的食物，不但好消化，吸收效果倍增，且不会增加肠胃负担，也不会损害牙齿。比如玉米粥、猪瘦肉汤、蒸蛋、红枣薏苡仁粥，都是产后不错的选择。

　　5、少吃多餐，避免胀气便秘

　　月子期间，产妇经常会不运动，然后大吃大喝的吃，以为这样身体就会更好恢复。爱帝宫营养师建议月子饮食应少量多餐，多吃高纤维的蔬果，想葡萄、苹果、苋菜、芥蓝等，都能有效帮助排泄以及肠胃消化。

　　6、适时适量使用麻油、姜片、米酒

　　坐月子期间，中药的调理因为产妇的体质不同，产后药食补也是不同的。鸡汤虽然是产后妈妈身体恢复很好的选择，但是也不是所有产后妈妈都适合喝鸡汤。如果是体质燥热或营养已经非常充足的妈妈，如果吃太多鸡汤，反而摄入更多的油脂，造成身体负担。鸡汤理想的食用时间是恶露排除干净、子宫内膜已经开始重建，生产过程中所造成的伤口也大多愈合完全后。

　　适时适量地使用麻油、米酒、姜片，可刺激内脏器官功能、促进血液循环、协助体内恶露排出。但有伤口、恶露不止等状况或体质燥热的产妇，则应减少或暂缓，并咨询医师。