70%的人都忽略的问题！抗衰老预防身体肌肉流失更重要

斯之叶叶

　　近年来，随着收入水平不断提高、生活水平不断提高，人口老龄化引发的慢性.病管理需求提升、亚健康状态普遍引发人们对健康、营养的关注，人们消费需求开始向重视抗衰老，追求永葆青春转变。

　　在我国东方追求饱满“少女感”的审美大背景之下，“储存青春”抗老维养逐渐走进人们的视线，如今抗衰已不仅是熟龄中年群体的焦虑，年轻人的抗衰意识也非常成熟。根据艾尔建消费者洞察研究报告的样本调研，都市女性抗衰意识已然从20岁开始萌芽，20-29岁年龄段群体中约有73.5%表示已开始对衰老感到压力。（资料来源：艾尔建，《时尚健康》，德邦研究所）

　　

　　从市场份额来看，抗衰老产品销售额稳步增加，2018年销售额已突破400亿元，目前80后和90后年轻人已经成为抗衰老产品的消费主力；根据中国产业信息网数据，2012-2019年中国功能性食品产销量也持续增长中，市场规模从1140亿元增长至3586亿元，年复合增速达17.8%。

　　究竟用什么样的方式能够帮助自己延缓衰老，想要延缓衰老，其实很简单，就是要在运动和饮食上面下功夫，当然规律的作息也是很重要的。

　　抗氧化

　　维生素E具有抗氧化的作用，在体内形成保护膜，改善毛细血管的功能，促进微循环，有效延缓衰老；维生素E外用能够润泽肌肤，保湿补水，延缓皮肤衰老。

　　

　　虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的550——1000倍，能有效抗击自由基，延缓皮肤衰老，同时还能够保护皮肤免受紫外线的伤害。

　　坚持健身运动，就能够调动体内抗氧化酶的积极性，人体的衰老速度就会减慢，从而达到抗衰老的效果。

　　养护肌肉

　　很多人认为衰老是内脏器官的老化、功能减退，以及皮肤老化出现褶皱，但实际上衰老是从肌肉开始的，随着年龄的增长，合成代谢会慢慢倾向于分解代谢，肌肉就会开始减少，肌肉的流失，没有肌肉的支撑，皮肤就会变得松弛，出现皱纹。所以在抗衰老的问题上，肌肉更需要保养和护理。

　　补充优质蛋白是关键，足够的蛋白质才能确保肌肉的维持或建构，同时适当地补充HMB将有效改变蛋白质代谢方向，通过蛋白酶途径抑制肌肉蛋白质分解，让身体更好地利用蛋白质氨基酸来促进肌肉生长和修复。

　　

　　HMB是亮氨酸的活性代谢物，减少肌肉蛋白分解，HMB（β-羟基-β-甲基丁酸盐的缩写）是氨基酸亮氨酸的代谢物，其与KIC（α酮-异己酸）和异戊酰-CoA一起介导亮氨酸的作用。大约5％的膳食亮氨酸被氧化成HMB，并且HMB似乎是亮氨酸的主要代谢物，其能更有效地防止肌肉蛋白质的分解。当与亮氨酸相比时，HMB在减少肌肉蛋白质分解速率方面似乎显著更有效，但在诱导肌肉蛋白质合成方面不如亮氨酸有效。由此，HMB作为抗分解代谢剂（旨在降低肌肉分解速率）而不是合成代谢剂（旨在增加肌肉质量）。

　　通过服用补充人体必须营养素--HBM营养辅助品来预防老年衰弱，基于现代营养学和老年生理学等原理以及这些年来老年医学界的共识，还必须遵循营养+运动+社会交流的预防老年衰弱的干预模式，科学合理的使用β-羟基-β-甲基丁酸(HMB）