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好久没遇见

　　睡眠是自然而然的事，对吧？

　　不总是。

　　有时候，睡个好觉并不容易。

　　改善睡眠意味着掌控整个夜晚，保证第二天醒来的活力与健康。

　　为什么睡得好很重要？

　　充足的睡眠很重要，不仅因为它可以帮助您白天感觉更好，还因为它在保持身体健康方面起着至关重要的作用。

　　不好的睡眠有长期影响。睡眠不足会导致患肥胖，糖尿病和高血压等慢性疾病的风险增加；

　　造成激素严重破坏。睡眠不足会干扰身体的激素，导致烦躁，情绪波动，认知障碍和运动协调减慢；

　　免疫力降低。睡眠不足也会影响您的免疫系统，使您更容易患感冒，流感和其他疾病。

　　如何睡得更好？

　　1.关掉你的大脑

　　如果您要睡个好觉，请关闭您的忧虑和想法。睡前冥想可以帮助将脑海中的碎片扫到角落。使卧室成为无忧区，您可以自由入睡。将与工作或压力相关的所有内容（例如电话，电视，文书工作，账单等）都放在单独的房间中，与睡眠时的身体分开。

　　2.规定睡眠时间

　　安排自己在同一时间睡觉，在同一时间（甚至在周末）起床的习惯，将使您的身体养成规律的睡眠习惯。就寝时间要严格。不要让自己被社交媒体，电视上的节目或未完成的工作分散注意力。

　　3.睡前准备

　　定好每天晚上睡前可以做的程序，确保就寝前有时间放松身心。例如：锁上门，打开洗碗机，穿上睡衣，洗脸，刷牙，拉开百叶窗，松软枕头，打开轻柔的音乐，阅读几本书，然后阖上书本，轻柔地让您的思想在愉悦的思想中漂移。

　　4.是否需要更换床垫

　　睡眠状况的最大因素是床垫。较旧或不舒服的床垫会带来疼痛，辗转反侧，睡眠，睡眠可能不如应有的宁静。如果您没有醒来时感到耳目一新和放松，现在该看看您的床垫并评估其状况了。

　　5.创造温馨的睡眠环境

　　如果您曾经尝试在机场或医院之类的地方入睡，那么您就会知道周围的环境会对您的睡眠质量产生巨大影响。如果您想要更好的睡眠，请努力使您的卧室更适宜入睡：

　　将房间调至合适的温度；

　　确保您的卧室安静，并播放一些轻柔的冥想音乐，或戴上耳塞以遮挡声音；

　　宜人又助眠的香气。使用薰衣草或檀香的香薰疗法可使您的身体放松入睡；

　　每年都要更换枕头，并确保它们能为您的脖子和脊椎提供所需的支撑；

　　100％的棉质床单和睡衣可提供柔软舒缓的感觉。如果您在睡觉时容易感到闷热，请选择吸湿排汗的睡衣。

　　6.练习瑜伽。

　　可以在睡觉前放松肌肉，使身心处于放松状态；

　　7.睡前吃什么。

　　睡前不要喝酒精（或其中含有咖啡因的任何东西），而喝些睡眠茶，可以帮助您放松和放松。将洋甘菊，薰衣草和缬草混合，并在热水中浸泡。睡前一个小时喝一小杯水可以帮助您入睡；

　　此外，一些食品补充剂或维生素b族也能让你睡得更好。

　　

　　Zenflore成人益生菌，

　　含维生素b族及改善压力的菌种，

　　每日一粒，安睡整晚。

　　8.足够黑暗的环境。

　　准备遮光窗帘，使房间变暗的百叶窗或睡眠眼罩，让您入睡时不受到光线干扰。

　　9.重新看待睡眠。

　　注重饮食的人会养成对健康食品的尊重和欣赏，这种健康食品可以使他们精力充沛并保持健康。要保持睡眠整洁，请以相同的眼光看待睡眠。了解睡眠在健康中的重要性，并使睡眠成为生活和谐的一部分。不应将其视为义务，而应将其视为喘息的机会；

　　高品质的睡眠与健康的饮食一样，

　　假使认真对待，都能从中获得良好的身心状态，

　　而无需服用药丸，处方药或助眠剂。

　　高品质的睡眠可以延缓衰老，减轻压力和焦虑，

　　保持苗条，

　　和充满自信的关键。

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　　本文资料整理自网络

　　

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