芭蕾舞培训中腿部基本功练习方法

小钢炮

    一、热身：伴着音乐跳5-10分钟舞，让身体舒展开。

    二、练习：每种练习一套做10组，每周3次。身体适合的话，可以每种练习做三套，每套10组。每周还要做2-3次上肢的力量练习，3-4次每次，30-4分钟的心脏练习。

    三、还原：以着重锻炼下肢和胯部的自由舞蹈动作结束练习。

    四、下蹲抬腿：腿部肌腱，四头肌，臀部肌肉得到锻炼。

    五、摆腿：单腿直立，一臂前伸，另一腿向后抬起，另一臂舒展扬起，使指尖到足尖形成尽可能长的直线。

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