爱嘉小张：试管移植后该如何控制营养摄入？

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​整个孕期理想体重增加范围约在10～14公斤，所以一旦误以为怀孕就可以肆无忌惮的大吃特吃，往往只会胖到孕妇本身，且产后体重也较难恢复。因此，孕期三阶段的体重控制与营养摄取必须掌握得好，才不至于让孕妈咪体重「居高不下」。

​怀孕初期

孕前体重在正常范围的准妈妈，怀孕初期并不需特别增重，最多增加1～2公斤即可，只要饮食均衡，毋须担心胎儿会出现营养不良的状况。
不过由于此时是胎儿神经发育的重要阶段，孕妈咪可适时补充叶酸，因为叶酸是参与细胞分裂时DNA合成的重要元素，每天多吃芦笋或绿花椰菜等深绿色的蔬菜，就可摄取到叶酸。另外，有些准妈妈在初期容易出现孕吐、恶心等早孕反应现象，从谷类中摄取维生素B群，也可获得改善。

怀孕中期

怀孕中期理想体重约增加5～6公斤。此时随着胎儿逐渐长大，所需要的养分也逐渐增加，所以怀孕中期建议孕妈咪每天增加300大卡的热量及10公克的蛋白质摄取。建议，每天宜增加半杯的低脂牛奶、一份蔬菜、一份鱼肉，以供胎儿营养需求。

怀孕后期

怀孕后期的体重虽增加快速，也需维持增加5～6公斤，且此时应着重铁与钙的补充。为了弥补因怀孕、分娩、失血及泌乳时可能损失的铁，且宝宝身体内的铁量也需要在胎儿期先储存，因此怀孕后期孕妇每天需多增加30毫克的铁。


而富含铁质的食物有蛋黄、内脏类、红色肉类及深色蔬菜等。
此外，多补充钙质可帮助胎儿骨骼发育，避免准妈妈腿部抽筋，特别提醒不宜同时摄取「铁」跟「钙」，因为两者会抑制彼此的吸收，建议可以「一餐高铁、一餐高钙」的方式进食
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