健身训练时间不够怎么办 健乐多教你如何高效健身

胖囧囧

　　想必大部分健身的朋友都遇到过这种烦恼，今天时间很紧，只能练一个小时，一会儿公司聚会，一会儿得去接女朋友下班等，健身时间不够怎么办？不去了，那不可能，不健身这辈子不可能的，晚上会睡不着觉。只有就算一个小时的时间，健乐多也能教你在这一个小时里高效健身！
　　
　　第一个动作，杠铃平板卧推，热身4组，10-12reps，正式4组10reps（重量递增），有卧推基础的人可以尝试“宽握”，握距越大，胸肌下部拉伸和收缩越明显。注意：不盲目追求重量，动作到位了，才能刺激目标肌肉。
　　
　　第二个动作，上斜杠铃卧推，4组 10-12reps，斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变，如横杠贴近颈部锁骨处，对胸大肌上半部训练效果最佳。
　　
　　第三个动作，下斜杠铃卧推，4组 10-12reps，杠铃应垂直向上推起，要注意安全性和稳定性，勾脚，斜板，要安全牢固。顶端时注意胸肌顶峰收缩。
　　
　　第四个动作，高位绳索飞鸟，4组 10reps，调整好站姿挺胸，身体略微前倾，双手各持手柄，手肘微曲，掌心相对，把胸部肌肉纤维想象成一个个小弹簧。打开时拉伸，合拢时挤压，不同角度刺激不同的肌肉纤维。
　　
　　第五个动作，仰卧臂屈伸+窄距卧推超级组，12个仰卧臂屈伸+12个窄距卧推，无休息。两个动作一组，共完成四大组，大组间休息时间小于90秒。如果感受不到发力，或想更好刺激三头下外延，可以用绳带约束肘部，限制其外展幅度，效果极佳。
　　
　　高效的健身训练之后，也不能忘记蛋白粉。健乐多乳清蛋白粉，可以帮助修复肌肉，保证肌肉不过分流失造成基础代谢下降。同时补充乳清蛋白，增肌效率是比较高的。而且塑型健身是一件需要长期坚持的事情，补充蛋白质对于增肌或者减脂真的很必要。
　　
　　有没有收获呢，百忙之中去健身，哪天时间不够就配合上这套训练事半功倍！