敲黑板！健身小白必须知道的健身知识！
几乎每一个刚开始健身的人都会有这样那样的疑惑与问题
为了避免大家走弯路
下面这些入门知识
你一定要掌握
1 一天中最佳锻炼时间是什么时候？
对于刚接触健身的朋友，建议在饭后半小时开始锻炼。对于有一定锻炼经验，从事中度运动的朋友，在饭后一小时开始锻炼。对于有几年健身经验的，进行高强度运动的，在饭后一个半小时左右开始锻炼。最佳运动时间：下午3点-5点。www.danceland.com.cn/new/616.html
2初级健身者一周锻炼几次？
初级健身者建议一周2-3次，有训练经验的一周建议4-5次。想健身出效果，就要制定一份详细的健身计划，内容包括每天的训练项目、饮食、休息等。
3关于健身器械的选择
对于初学者来说，可以先使用固定器械，感受肌肉的收缩，学习动作的正确模式。对于有训练经验的小伙伴，能充分控制肌肉的收缩和拉伸的，可以采用先杠铃，后哑铃，最后使用固定器械的锻炼方式来刺激肌肉生长。
4三大力量训练动作是什么？
卧推、深蹲、硬拉，被称为力量训练黄金三大项，这三个动作可以促进雄性激素的分泌，刺激肌肉生长，是健身项目里必不可少的三个动作。
51RM的重量是什么意思？
RM是指能标准完成个数的最大重量，1RM就是某个动作每组只能做1次的重量，4RM就是某个动作每组只能做4次的重量。
www.danceland.com.cn/new/616.html
页:
[1]
